Basta entrares num ginásio e falares com duas ou três pessoas e terás duas ou três opiniões diferentes e toda uma panóplia de dicas de treino que são “mesmo aquilo que tu precisas de fazer”.
Pois bem, às vezes algumas resultam, outras podem ser inofensivas… Mas quando ouvires estas 3, faz um favor a ti próprio: IGNORA SEMPRE.
1. “É possível perder gordura numa só parte do corpo.”
A ideia de que consegues “localizar” a perda de gordura é completamente ERRADA. É um dos mitos mais “loucos” e antigos do mundo fitness. Quando perdes peso não consegues ditar se é aqui ou ali.
Exercitar pode reduzir o nível geral de gordura corporal, mas não há mesmo maneira de controlares onde a perdes. Por isso, em vez de te concentrares numa parte do teu corpo, passa mais tempo a fazer exercícios que trabalhem grupos musculares maiores. Esta é a melhor maneira de queimar massa gorda.
2. “Tens de evitar a memória muscular e confundir os músculos”
Ir alternando as coisas, de vez em quando, é uma boa ideia. No entanto, se alternares com muita frequência, não dás, ao teu corpo, tempo de aprender em condições os movimentos que tem de fazer.
É necessária alguma perícia no treino, e ao não repetires as vezes suficientes o exercícios, não estás a permitir que o teu corpo e o teu cérebro adquiram completamente aquilo que precisa para fazer bem o exercício.
3. “Antes de começar a treinar faz SÓ uns alongamentos”
Alongamentos estáticos costumam fazer-se durante um determinado período de tempo (geralmente 30 segundos) e atingem determinados músculos do corpo. Costuma crer-se que fazê-lo antes do treino é uma boa maneira de prevenir lesões e “aquecer”, mas estudos mais recentes comprovam o decréscimo da produção de força a seguir, para além de que os alongamentos estáticos não promovem o aumento de temperatura corporal nem a mobilização articular.
Assim, para aquecer, deves fazer exercícios em movimento, como caminhar, rodar as pernas e rodar os braços. Assim, trabalhas os músculos, aceleras a circulação e aqueces.
Podes fazer alongamentos estáticos algumas horas depois do treino, e dessa forma usufruir dos seus benefícios.
O Team CityGym pode dar-te todos estes conselhos sem cobrar mais por isso. Fala connosco e sabe mais!
Artigo adaptado de “3 dicas fitness que deves ignorar”, Great I Am
