4 dicas para beber álcool sem sair da dieta

Durante todo o ano “brindamos” a aniversários, feriados e conquistas especiais. Se estás a tentar perder peso ou viver um estilo de vida mais saudável, provavelmente já te perguntaste quais são as opções de bebidas alcoólicas mais “saudáveis” para essas celebrações. Para ajudar-te na diversão sem sabotar os teus objetivos de condicionamento físico e nutrição, selecionamos nossas bebidas alcoólicas de baixa caloria favoritas para desfrutares durante a dieta.

Lembra-te de que apesar de essas bebidas serem mais saudáveis, “opções de baixa caloria” não significa que elas devam ser apreciadas em quantidades ilimitadas. As calorias das bebidas alcoólicas aumentam rapidamente e não fornecem grande benefício nutricional.

Como beber durante a dieta – dicas gerais

Exagerar no álcool desidrata nossos corpos e muitas vezes resulta em uma ressaca desagradável. Para que te sintas bem na manhã seguinte, segue as nossas quatro dicas.

1. Adiciona um copo extra de água para cada bebida alcoólica

Já reparaste como ficas com sede depois de uma noite de copos? O álcool pode desidratar-nos, e mesmo a desidratação leve pode afetar negativamente nosso desempenho mental e físico. Além da ingestão diária normal de água, bebe um copo extra de água após cada bebida alcoólica.

2. Conhece bem os teus limites

Mais álcool significa mais calorias e calorias de bebidas alcoólicas não têm os benefícios nutricionais que obtemos das calorias dos alimentos. Aprecia a tua bebida lentamente e concentra-te na moderação para limitar as calorias e a ressaca do dia seguinte. Lembra-te de que moderação para os homens normalmente significa menos de 2 garrafas de cerveja ou 2 copos de vinho, mas para mulheres é metade do valor.

3. Puro ou com gelo & Adiciona frescor natural

Dispensa os sumos e as misturas com açúcar. Em vez disso, pede a tua bebida favorita pura ou apenas com gelo. Sê criativo e adiciona algo fresco – limão, lima, hortelã, manjericão, pepino ou frutos vermelhas – à tua bebida. Citrinos, ervas e frutas fazem com que as bebidas brancas e o vinho tenham um sabor incrível sem adicionar calorias extras ou açúcar.

4. Não bebas com o estômago vazio

Sempre “atesta” de comida antes de “atestar” de álcool. Beber com o estômago vazio faz com que te sintas intoxicado mais rapidamente e essa intoxicação geralmente leva a mais bebida ou a comer sem pensar. Consome um pequeno-almoço, almoço e jantar saudáveis ​​antes de sair à noite para retardar a absorção de álcool e incentivar a beber com moderação.

o ideal é sempre evitar, mas as melhores opções ainda são:

Vodka: um drink que tem apenas 65 calorias vale sempre a pena. Ingredientes: 1 dose de vodka, um pouco de água mineral, rodelas de lima e gelo picado.

Vinho: o vinho tinto tem um teor de vitaminas e minerais ligeiramente maior do que o vinho branco. Escolhe um vinho seco para menor teor de açúcar. Um copo, independentemente de ser branco ou tinto, tem cerca de 120 calorias.

Champanhe: a bebida alcoólica típica da véspera de Ano Novo ou bebida de casamento também é de baixa caloria. Uma taça de champanhe normalmente tem cerca de 90 calorias.

Mojito com lima/limão extra: torna o teu mojito “mais saudável” ao pedir uma versão menos açucarada. Para beber essa bebida com apenas cerca de 130 calorias, os ingredientes são: 1 dose de rum, sumo de lima, 1 colher de chá de agave (ou açúcar de cana), um pouco de água mineral, rodelas de lima, folhas de hortelã fresca e gelo picado.

Gin com pepino: essa bebida alcoólica refrescante traz um pouco de verão ao inverno frio e escuro e tem menos de 100 calorias. Ingredientes: 1 dose de gin, água tónica sem açúcar, rodelas de pepino fresco, um toque de sumo de limão e gelo picado.

Se essas bebidas alcoólicas de baixa caloria não estiverem disponíveis, pede uma cerveja leve, por exemplo. Pede a quem está a servir-te, opções mais naturais e menos açucaradas e não te sintas estranho com isso. No final, é importante que te divirtas: não deixes que os objetivos de condicionamento físico ou nutrição aumentem o stress

Bebe álcool com moderação e diverte-te de forma feliz e saudável.

 

Artigo adaptado de How to Drink While Dieting: Low-Calorie Alcoholic Drinks

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