Se te estás a perguntar se és perfeccionista, provavelmente a resposta é sim. Ou, pelo menos, tens essa tendência. Afinal, quem não quer ser perfeito? Quem não quer ser aquele que recebe as estrelas de ouro, as grandes vitórias e a admiração?
O perfeccionismo é uma daquelas características que as pessoas normalmente veem como algo positivo, mas, por trás dele, muitas vezes há pensamentos e emoções autodestrutivas, baixa auto-estima, stress e ansiedade crónica, que na verdade tornam mais difícil atingires os teus objetivos. E, honestamente, torna tudo mais difícil no geral.
O objetivo, nestes casos, é tentar sair de nossas próprias cabeças – e de nossos próprios caminhos – e tentar alcançar objetivos com facilidade e sem esforço. Lê estas estratégias e vê se podes começar a domar algumas das tuas tendências perfeccionistas:
1) Verifica as tuas motivações.
Quando pensares em algo que desejas alcançar, pergunta-te por quê queres alcançá-lo. Queres perder peso/conseguir uma promoção/acabar com o treino porque isso te faz sentir bem? Ou porque queres parecer realizado, bem-sucedido e que supera todos os objetivos? Não há resposta errada aqui, mas esclarecer as intenções por trás das tuas ações te ajudará a saber se estás a fazer isso isso para validação interna ou externa.
2) Não te compares.
As redes sociais são como uma montra da vida das pessoas. Dito isso, é difícil evitar a comparação quando vês outras pessoas amando a vida enquanto tu lutas apenas para sair da cama pela manhã. A maneira mais fácil de interromper esse comportamento é excluir essas aplicações do telemóvel. Ainda sentes a necessidade de fazer scroll? Pratica ser mais atento enquanto fazes isso, sabendo que esses são momentos selecionados e que todos – mesmo as pessoas com um milhão de seguidores – também têm muitas imperfeições.
3) Estabelece metas realistas.
Se estabeleceres um padrão muito alto, vais “falhar” na maioria das coisas que fizeres. Só porque podes correr uma maratona, trabalhar 20 horas por dia e comer paleo 100% do tempo, não significa que devas fazê-lo. Ao invés disso, aprende a definir metas realistas para ti mesmo. Tenta o seguinte: pensa numa meta importante que tenhas, quer seja na tua carreira, saúde ou família. Depois, divide-as em etapas para veres se essas metas são atingíveis, relevantes e oportunas. Fazer isso facilita as tarefas e aumenta a tua confiança.
4) Dá-te crédito.
Reserva alguns minutos para comemorar todo o progresso, as ações positivas e as escolhas que fizeste todos os dias – sem diminuí-los ou descartá-los como sorte ou improdutivos. Elogiar-se regularmente e permitir-se receber elogios ajuda a construir o teu “músculo” de auto-validação.
5) Diminui a pressão.
Se a voz na tua cabeça recorda-te constantemente de que não estás a fazer algo certo, é provável que ela também te esteja a dizer o mesmo sobre as outras pessoas. Mesmo que não faças nada, esses pensamentos irracionais podem atrapalhar os relacionamentos e, na verdade, a tua própria sanidade. Observa quando ficas excessivamente tenso com um amigo ou colega de trabalho que está cinco minutos atrasado para uma reunião ou quando o teu parceiro faz alguma atividade menos bem. Em seguida, começa a desafiar os teus pensamentos perfeccionistas. Tenta o seguinte: pergunta a ti mesmo se a situação é realmente tão irritante quanto parece, se importa mesmo que outros façam coisas de forma incorreta e se precisas realmente controlar tudo sobre isso. Se a resposta for sim, questiona-te: provavelmente algo não está bem.
És perfeccionista?
Exigir um desempenho impecável de si mesmo ou dos outros, atolar-se nos detalhes e acreditar de todo o coração que qualquer coisa menos do que perfeita é inaceitável, não é apenas extremamente desgastante, mas pode levar a sérias dificuldades mentais, emocionais e físicas, de ansiedade, depressão, e burnout, para até mesmo doenças cardíacas e pressão arterial elevada.
Se sentes que o perfeccionismo está a começar a atrapalhar a tua saúde, quebra o ciclo seguindo estas estratégias ou procura um especialista qualificado em mudança de comportamento. Vai ser muito bom para ti!
Artigo traduzido e adaptado de Is Perfectionism Ruining Your Health?, por Erin Power
