O nosso metabolismo desempenha um papel importante no controle de peso, varia de pessoa para pessoa e é amplamente determinado por fatores como genética, hormonas, nível de atividade física, género, massa muscular e estado geral de saúde. Entender como fazer o teu metabolismo trabalhar a teu favor é o primeiro passo para um estilo de vida mais saudável e feliz.
Apenas para que compreendas um pouco…
Metabolismo é como o corpo converte as calorias daquilo que tu consomes, em energia. Escolhas saudáveis de alimentação, exercícios regulares, sono e níveis de stress são algumas das coisas que podem afetar a capacidade do corpo de converter calorias em energia.
O gasto total de energia é uma combinação dos seguintes itens: BMR – Taxa metabólica basal; TEA – Efeito térmico da atividade física (TEE); TEF – Efeito térmico dos alimentos e NEAT – Termogénese de atividades sem exercício
Ou seja, há diversos fatores que contribuem para que o metabolismo se altere e trabalhe mais ou menos a nosso favor.
Aqui ficam 5 dicas para que ele seja teu amigo e te ajude a alcançar os resultados que pretendes:
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Fazer exercício: o exercício dá um impulso no metabolismo a cada treino que completas. Também aumenta o BMR, aumentando a percentagem de massa muscular. Outro benefício do exercício relacionado ao metabolismo é o estímulo ao efeito EPOC (EXCESS POST-EXERCISE OXYGEN CONSUMPTION), ou seja: dependendo do tipo de exercício que faças, o corpo fica a “queimar” calorias até 48 horas depois do treino, devido ao desgaste/stress causado, e que tem que ser recuperado pelo organismo.
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Aumentar os alimentos integrais: alimentos balanceados e integrais, que se concentram em proteínas e fibras, podem ajudar a aumentar o efeito térmico dos alimentos. Os alimentos processados são, por norma, fracos a nível nutricional e não chegam para manter o metabolismo a funcionar da melhor maneira possível. Eles também fazem com que sintas mais desejo, mas te sintas menos saciado. Aposta em comida de verdade.
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Comer de forma inteligente: oferece ao teu corpo energia suficiente para os treinos através dos alimentos (informa-te sobre pré e pós treino), para que o corpo não precise de queimar os músculos como combustível. Fazer exercício sem fornecer energia ao organismo é um dos maiores erros que se podem cometer quando queremos ver resultados.
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Encher a tua garrafa de água: manter-se bem hidratado também aumenta o metabolismo, por isso bebe muita água todos os dias.
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Descansar: a falta de sono pode causar desregulação metabólica, incluindo uma alteração na forma como o teu corpo usa a glicose. Alterações da leptina, grelina e do cortisol – hormonas que se relacionam com o sono, influenciam a fome e o metabolismo.
Acima de tudo, aprende a entender o teu corpo. Acompanhar as refeições e treinos pode ajudar a tornar-te mais consciente dos teus padrões diários e semanais, e dessa forma poderás fazer as mudanças necessárias para abasteceres a tua energia (metabolismo). Com algum tempo, paciência e acompanhamento adequado, aprenderás a entender o teu corpo e a trabalhar com ele.
Bons treinos e refeições!
Artigo adaptado de Entendendo o metabolismo: como aumentar sua taxa metabólica – escrito por 8fit Team @ 8fit
