De acordo com um estudo realizado pela ASICS, não se exercitar por uma semana tem o mesmo impacto negativo no estado de espírito de uma pessoa que sete noites de sono interrompido. No entanto, apenas 15 minutos e 9 segundos de atividade física podem desencadear uma mudança positiva no estado mental, segundo o estudo.
O estudo ASICS Uplifting Minds envolveu milhares de participantes de todo o mundo e nele, o professor Brendon Stubbs, pesquisador do movimento e da mente, monitorou as pontuações do State of Mind de participantes saudáveis que concordaram em fazer uma pausa em suas rotinas regulares de exercícios por apenas uma semana. Os resultados foram significativos, impactando tanto o bem-estar cognitivo quanto o emocional.
Quando as pessoas ativas pararam de se mover, sua confiança caiu 20%, seu otimismo caiu 16%, os níveis de energia caíram 23% e a capacidade de lidar com o estresse mostrou uma redução de 22%. De facto, após apenas uma semana sem exercício, a pontuação geral de humor dos participantes caiu em média 18%, passando de 68 em 100 no período de atividade física para uma pontuação medíocre de 55 em 100 durante o intervalo do exercício.
Mas há boas notícias. Os participantes foram monitorados quando retornaram ao seu regime regular de exercícios e todos mostraram melhorias imediatas em seu humor, o que mostra a rapidez com que os efeitos negativos da inatividade podem ser revertidos.
Stubbs também analisou dados de milhares de pessoas que participaram do estudo ASICS Uplifting Minds desde junho de 2021. O estudo usa tecnologia para capturar o impacto do exercício no humor das pessoas. Com base em dados de vários esportes e regiões, apenas 15,09 minutos de exercício podem afetar significativamente nosso estado mental.
“Sabemos que o exercício é bom para nossa saúde mental, mas o impacto de descansar e retomar o exercício é menos claro”, disse Stubbs. “Agora, graças à nova tecnologia e à contribuição de milhares de pessoas, podemos identificar quanto exercício é necessário para desencadear um impacto mental positivo. Esse estudo ajuda a quantificar a quantidade de exercício necessária para melhorar a saúde mental e torna essa quantidade mais tangível.”
